감기 걸렸을때 좋은 음식과 증상

감기 걸렸을 때 좋은 음식을 알아보도록 할 텐데요. 감기는 코, 목, 기관지의 점막에 바이러스 감염이 생겨 나타나는 흔한 질환입니다. 증상은 재채기, 콧물, 기침, 목 따가움, 두통, 몸살 등이 있습니다. 감기는 가벼운 질환이지만, 불편함과 자가격리를 유발할 수 있습니다. 감기를 앓고 있는 동안에는 건강한 식습관을 유지하는 것이 증상을 완화하고 회복 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

감기 걸렸을때 좋은 음식

 

 

감기 증상 완화에 좋은 음식

 

 

감기 증상 중 하나인 콧물과 기침은 몸에서 수분을 많이 빼앗습니다. 따라서 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 전해질 음료, 맑은 국물, 과일 주스 등 수분이 많은 음식을 많이 섭취하세요. 따뜻한 음식은 목 따가움과 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 차, 서브, 수프 등을 마시세요. 생강이나 꿀을 넣으면 항염증 효과가 더해집니다.

 

비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 감귤류 과일, 키위, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부한 음식을 많이 섭취하세요.

 

감기는 염증을 유발합니다. 항염증 효과가 있는 음식을 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강, 심황, 브로콜리, 블루베리 등이 항염증 효과가 있습니다.

 

프로바이오틱스는 소화관에 사는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하고 감기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트, 김치, 케피어 등 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 많이 섭취하세요.

 

 

감기 회복을 촉진하는 음식

 

 

단백질은 회복 과정에 필수적인 영양소입니다. 감기에서 회복하는 동안에는 닭고기, 생선, 달걀, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하세요. 감기는 몸에 큰 부담이 됩니다. 따라서 감기에서 회복하는 동안에는 칼로리가 풍부한 음식을 많이 섭취하여 몸에 에너지를 공급하세요. 쌀밥, 빵, 파스타 등 탄수화물이 풍부한 음식이 좋습니다.

 

철분은 혈액이 산소를 운반하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 감기에서 회복하는 동안에는 녹색 잎이 많은 채소, 붉은 고기, 해산물 등 철분이 풍부한 음식을 많이 섭취하세요.

 

면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 감기에서 회복하는 동안에는 굴, 붉은 고기, 콩류 등 이 풍부한 음식을 많이 섭취하세요.

 

 

 

감기 걸렸을때 피해야 하는 음식 종류

 

감기 걸렸을 때 피해야 할 음식

 

 

1. 가공식품은 면역 체계를 약화시킬 수 있는 염증을 유발하는 성분을 많이 포함하고 있습니다. 감기 걸렸을 때는 칩, 쿠키, 과자 등 가공식품을 피하세요.
2. 설탕은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 감기 걸렸을 때는 설탕이 많이 들어간 음료, 과자, 디저트 등을 피하세요.
3. 유제품은 일부 사람들에게 가래를 더 많이 만들 수 있습니다. 감기 걸렸을 때 가래가 많이 나면 유제품을 피하는 것이 좋습니다.
4. 알코올은 탈수 증상을 악화시킬 수 있습니다. 감기 걸렸을 때는 술을 피하세요.
5. 카페인은 탈수 증상을 악화시킬 수 있습니다. 감기 걸렸을 때는 커피, 차, 에너지 드링크 등 카페인이 들어간 음료를 피하세요.

 

 

 

감기 걸렸을때는 건강한 식습관을 유지하는 것이 증상을 완화하고 회복과정을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 수분이 많은 음식, 따뜻한 음식과 비티만 C가 풍부한 음식, 항염증 음식, 프로바이오틱스 음식 등을 감기에 걸리거나 감기 증상이 나타나기 전에도 자주 섭취하는 습관을 기르셔야 합니다. 건강한 식습관을 유지하면 감기 증상을 완화하고 빨리 감기가 나을 수 있게 도움을 주는 면역체계를 형성할 수 있습니다.

 

 

 

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